nogi trening

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

[...] 20,12,6-8 2 -modlitewnik jednoracz 20,12,6-8 -francuz sztangielka zza glowy siedzac j.w. 3 -uginanie hammera 12-15,6-8 -wyciskanie waskim chwytem 12-15,12-10,6-8 sobota, nogi: siad tylni: 20, 12, 4, 6. Wykroki: 20, 15, 12, 10 Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt [...]

Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]

dzieki koniu dzisiaj kolejny trening, tym razem A Przysiad 5x5 49kg zrobiłem troche wolniej niz zwykle i był zapas chociaż nogi mnie bolały bo stałem dzisiaj 1,5h w autobusie póki co dodaje co trening 1kg military press 5x5 18,5kg malutko ale bede dodawal a tak wgl to jest moja pięta achillesowa MC rampa5 32/38/44/50/56 wolno dodaje tutaj [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

[...] jeszcze uginanie z supinacją 'na pocieszenie' Reasumując. Nie pamiętam kiedy miałem ostatnio tak chvjowy trening. Zero mocy, ból w barku i ogólnie chvjowo. W czwartek mam nogi i brzuch wiec bark nie będzie używany. Poczekam do weekendu może do tego czasu się polepszy i wtedy oprócz treningu barków z placami dam jeszcze raz klatke+ramiona. [...]

[...] mięśniowego, tempo 303, 30s 4xL+4xP/4xL+2xP Komentarz: - masakrator@-) - A1, A2 w miarę luźno - B1 to jest jakiś żart po prostu w moim wykonaniu - B2 ok, ale myślałam,że mi nogi już odpadną - Przy C1 i C2 nie byłam już w stanie kontrolować tempa, starałam się robić jak najwolniej, ale nie było to na pewno 333. No i dodatkowo miałam problem z [...]

[...] są tak skompletowane, że każda jest z innej parafii, nie wiadomo też, ile dokładnie ważą, czasem są przeskoki między ciężarem co 5 - 10 kg, więc żeby to miało ręce i nogi, to robię na sztandze. ___________________________________________________ DZIEŃ 56- 11.03.2012 Dzień treningu siłowego w domu. TRENING A1 T push ups lewa ręka, 2x15, [...]

[...] ruchami ciała a nawet tego nie zauważałem. Właśnie wczoraj nagrałem (chociaż nie było powera :/ ) i też zauważam że nieświadomie i mimowolnie sobie pomagam. Jak odginam nogi do tyłuto plecy mi się wyginają bardzo w łuk i tułów nie jest prostopadle do podłoża. Wrzuce film na yt i zapodam Ci na priva;-) Od razu miałeś wyniki testu? Szybko tam [...]

Kubinho Dzięki ;-) nigdy nie robiłem testu Coopera ale jak pójde do woja to na pewno będzie t na jakimś zaliczeniu A z tym bieganiem to stanowczo przesadziłem bo nogi konkretnie bolą Dzisiejszy trening: A2 klatka barki tric WL rampa 10 26/36/41/41 +regres 15x36kg Wyciskanie sztangielek skos rampa 12 10/12/14/14kg wyciskanie sztangielek w [...]

[...] 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s Aero Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie [...]

[...] 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. Przy wiośle bolały mnie nogi Ciężko się stało, a jeszcze plecy dostały dzisiaj. Jest DOBRZE

Masakrę to ja mam dzisiaj nogi miękkie, wczoraj też ciężko się robiło, bo brzuch po ostatnich przysiadach przednich niedomaga Dobry trening, po którym następnego dnia nawet się nie myśli o wyjściu na siłownię ------------------------------------------------------------------------------------ DNT

***05.03.2011*** Trening: "miękkie nogi" w zwolnionym tempie Michę przestaję dokładnie liczyć i wrzucać wypiski. Po paru tygodniach już mniej więcej mam obraz jak powinnam jeść i w jakich proporcjach. Wrócę do liczenia jak zacznę jakąś redukcję

Trening: "miękkie nogi" a ile obwodów zrobiłaś ? :] Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-05 23:55:04

Uuuu dooopa niezle dostaje przy tym treningu To taki dosc intensywny trening mordujacy nogi na amen, pozniej to juz tylko sie lezy Ania ty 4 dnia zrob sobie interwaly Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-08 18:20:22

[...] zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ------------------------------------------------------- *ciężko było mi dzisiaj złapać równowagę, nogi mi się rozjeżdżały przy wstawaniu, 2x miałam spalone wstawanie. Psychika siada Sama już nie wiem jak wygląda moje ciało, nie wiem czy tyję, czy puchnę, nie wiem kiedy [...]

[...] bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20x5/20x5/18x5/16x5 1e. Pompki w 30sek 20/16/12/11 - ścianka 3 wejścia (coraz lepiej mi to wychodzi ) - wioślarz 1000m: 200m sprint/200m trucht + 3min cool down *pierwsze podejście spalone, złożyły mi się nogi wstawanie to już walka **masakra Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-13 12:00:00

[...] 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj nogi zbieram za sobą Wracam do nauki Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-04-15 11:44:22

[...] Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki sztangielkami na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: [...]